自宅筋トレのやり方

自宅で行う筋トレのやり方について

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ブヨブヨな体の脂肪を引き締めるために効果的なのは筋トレです。トレーニングを行うためにフィットネスクラブなどに通う方も多いですが、やる気になれば自宅でも十分筋トレを行うことができます。やり方は簡単で体が横になっても大丈夫なぐらいのスペースを確保します。

 

絨毯や畳が敷かれている状態ならヨガマットなどを敷くと滑り止めにもなって安全に行えます。トレーニング方法は体のどの部位を引き締めたいかによって異なります。例えばお腹回りを鍛えたいなら腹筋と背筋を積極的に行いたいです。

 

腕なら腕立て伏せやダンベルなどを使ったエクササイズが効果的でしょう。足やお尻はスクワットやサイドレッグリフトなどがおすすめです。どのトレーニングも10〜20回を1セットで3セット繰り返すのが良いでしょう。

 

最初からきつめにトレーニングを行うと翌日かなりの筋肉痛になりますし、すぐにイヤになってしまうことが多いです。最初は負荷を軽くして回数も少なめにスタートして少しずつ慣れていくようにしましょう。ダンベルがない方は代用品としてお水や砂を入れたペットボトルや電話帳のような厚みのある本を使うだけでも十分です。

 

自宅でお金をかけずに楽しく続けましょう。