筋トレの食事の重要性

筋トレの成果を得るには食事が重要

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筋肉の構造や、栄養的な事も含め、筋トレについての研究は日々進められ、その情報も進化し続けています。
最近では、トレーニングの内容と共に、いかに効率的に栄養を摂取するかという部分が大いに注目され、実際にその効果も認められています。

 

筋トレは、鍛えた部分の筋肉の繊維を傷つけ、体の機能でそこが修復される時に太くなるという性質を利用した行為です。
ここに、いかに効率良く栄養素を送り込むか、という点で、研究、サプリメント製品の開発などが行われています。

 

基本的には、筋トレをした直後から30分間が最も栄養吸収効率が良いので、この短い時間に急速に体内に吸収されるプロテインなどが重要視されています。
サプリメントと共に、通常の食事に気を使う事も欠かせません。

 

質の良いタンパク質を多く、脂肪分は控えめにするというのが基本です。
筋トレの効果を高める食事に良い食材は、大豆製品である納豆、豆腐、高タンパク低脂肪の鶏のささみ、鶏卵などが有名です。

 

また、タンパク質を吸収するのを助けるビタミンなども、食事の中で効率良く摂って行く必要があります。
筋トレの効果を最大限に高めるには、トレーニング、栄養を摂る食事、その両方の質を高めていく事が欠かせません。